导读：咖啡、浓茶会导致骨质疏松？弥补钙质这样做！
骨骼是人体用来运动、支撑和维护身体的坚固器官，还能制作红血球和白血球以及贮藏矿物质。女人在30～35岁之间，骨质是最好的状况，35岁今后骨质密度便会开端下降，到停经后更为严重，男性则到50岁今后骨质密度才开端下降。
补钙保养要知道！
喝太多咖啡、浓茶会缺钙？
的确有研讨显现，喝多了咖啡、浓茶，会由于缺钙而导致骨质疏松，尤其是对35 60岁的人影响较大，由于铢积寸累的过量饮用，的确会添加骨折的时机。主张一般1天内咖啡不得超越400c.c.，大约1 2杯的咖啡量即可。其次喝多了可乐也会缺钙，由于可乐里含有磷酸，会下降人体对钙的吸收，还会加快钙丢失。
爱喝咖啡的人要留意啦！一天可别喝太多！
晒太阳促进吸收
每天晒太阳能让身体发生维他命D，而维他命D又能促进钙质吸收。主张35岁前，每一星期要晒太阳3 5次，每一次约15分钟，就能够让身体的钙存量多更多。医生陈秋铭主张每天日晒15分钟，但尽量是在早上10点前或下午4点后，防止晒伤。若不晒太阳，就需求弥补维他命D或是吸取鱼肉、奶油、蛋、肝等富含维他命D的食物；若不晒太阳又不运动的话，缺钙的状况就又会更显着。
喝大骨汤能够补钙？
大骨汤里的确含钙，不过含量不高，作用有限，并且又需求花时刻熬煮，费时又吃力。通过研讨显现，每100c.c.的大骨汤，只有约5毫克的钙含量，不过若在熬煮大骨汤时参加醋，汤里的含钙量会添加1.5倍，由于醋能够在必定程度上协助骨头里的钙质溶于水中，让大骨汤里添加钙的含量，仅仅喝再多，汤里的含钙量还没有牛奶、豆类、坚果类等来的高。
防止食用过多肉类、加工品！
过高的蛋白质与磷，会促进钙质排出，而导致钙质丢失，会阻止体内钙的吸收。所以需防止食用过多的肉类、加工食物，且有必要采低盐低脂饮食，过高的盐分和脂肪也会影响体内钙的吸收。
正确补钙办法！
天然食物弥补
钙是很不简单被人体吸收的矿物质，从天然食物中弥补钙质，才是最好的补钙办法，也是最天然的办法，所以每个人都应该尽量从每日三餐吸取身体所需的钙质。
奶类：食物中，钙的来历以牛奶、乳制品为最好，例如鲜奶、优格、优酪乳等，其次是豆类，如豆浆、豆腐、豆皮等，这些食物不只含钙量丰厚，且吸收率高。
洋葱：每天可吃上200～300公克的洋葱，就能防备骨质疏松症。能够做成洋葱炒蛋或洋葱炒肉丝、生吃或榨汁喝等皆可。也能够从绿色蔬菜中吸取钙质，例如芥蓝菜、高丽菜、梅干菜、九层塔、苋菜、红凤菜、花椰菜等。
而鱼类（沙丁鱼、鲑鱼）也含有不少钙质，只需均衡的饮食吸取，就不怕缺钙。
饮用牛奶时主张不要过度加热，防止损坏其间的酵素，阻碍钙的吸收。
究竟要怎么吃，才干真实得到满足的钙质弥补量？以下是营养师蔡杏君供给的一些饮食小秘方：
多吸取富含钙与维生素D的食物：每天至少吸取1～2份低（脱）脂乳制品，并调配高钙食物，再加上豆制品就是完美的组合。而维生素D的杰出来历为蛋黄、肝脏、鲑鱼、鲱鱼、牛奶等。
钙质含量高的食物，乳制品（乳酪、牛奶、优格、优酪乳）；深绿色蔬菜（芥蓝、红苋菜、苋菜）；海藻类（海带、紫菜、发菜）；豆制品（黄豆、黑豆、豆干、传统豆腐）；连骨鱼（小鱼干、虾米、虾皮、带骨的鱼罐头如鳗鱼、鲭鱼等）；坚果类（黑芝麻）。
留意！这些食物要防止
防止吸取过多蛋白质食物及加工食物：过多的蛋白质会添加钙的分泌，因而鱼、肉等蛋白质丰厚的食物须依主张量吸取，防止过度摄食大鱼大肉；加工食物因其含磷量高，从而影响肠道对钙质的吸收。
少喝碳酸饮料（如可乐、汽水）：因碳酸饮料含磷高，会阻碍钙质的吸收或添加钙的丢失。
防止高脂肪饮食：因脂肪会按捺钙质的吸收。
高钙与高铁食物不要一同食用：由于钙和铁的吸收是呈相互竞争的方式，吸收了高钙，铁的吸收就会变差，因而无法两者统筹。
少喝含咖啡因的饮料（如咖啡、茶）：因咖啡因（主张一天不超越200毫克，其含量可参阅食物标明），及茶中的单宁酸会按捺钙质的吸收，并主张安排在正餐外的时刻饮用。
