来历：超级小周周
能很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。
事实上，身体好、活得久是多方面要素影响的，比方饮食均衡、坚持运动、留意体检、心态平缓……「拉筋」只能算其间一条。
不过已然说到了「拉筋」，小周周还真要给我们引荐几个动作，由于…… 拉伸运动优点多，尽管不敢说延年益寿，但常常拉伸的人柔韧性好又灵敏，对身体的好处不少。
比方：意能缓解肌肉严重，防备腰痛、背痛、颈肩痛……训练更高效，事半功倍。
我们只需经过你自己的身体状况来活动，拉伸的动作要缓慢而温文，不要太牵强，也不要让他人强按。
至于拉到什么程度比较好？便是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。
在训练结束或许热身之后再做作用更佳哦，主张先收藏在渐渐练！
1、侧胸部拉伸20秒（20秒每边，感触胸部的牵拉感，全程坚持均匀呼吸）
2、侧肱三头肌拉伸15秒（15秒每边，臂扶在侧肘关节，向后方拉）
3、站姿左边腹部拉伸 20秒（20秒每边身体直立，向侧扩展）
4、大腿内侧动态拉伸10次（背部笔挺，轻轻俯身，将伸直的大腿内侧朝向地上）
5、站姿大腿前侧动态拉伸10次（手抱住脚背并向臀部靠近，感触大腿前侧拉伸）
6、靠墙小腿拉伸15秒（每边15秒脚后跟向地上靠近，感触小腿肌肉牵拉感）
7、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
8、跪姿背部拉伸30秒（臀部向脚后跟挨近）
8个动作为一组，组间歇息两分钟，共完结2-3组。
点个在看，立减10斤！
