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跑步近十年的我为什么不提倡夜跑

放大字体  缩小字体 2019-10-12 23:45:12  阅读:7265 作者:责任编辑NO。谢兰花0258

坚持写作的第17

现在越来越多的人都有了跑步的习气,首要是由于跑步的确能带来许多优点,比方塑性、放松心境、练习肺活量、防备疾病、促进健康、推迟变老等,何乐而不为呢?

「夜跑」也越来越受欢迎,特别关于一些都市白领和健身爱好者。

在完毕了一整天繁忙的作业、学习后,到了轻松、凉快舒适的晚上,没有了白日的紫外线照耀,运动完后又能够舒缓作业压力,开释一些负面心情,这些都是许多人挑选在晚上进行跑步运动的原因。

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跑步近十年的我,曾尝试过在不同时刻段跑步(除了清晨到清晨四点间没跑过外),但首要常常跑的时段是早上、下午或晚上,而中心有几年我自己也是热衷于“夜跑”,包含对其他运动像篮球、健身也常常挑选在晚上进行,原因不外乎上面说到的那些。

仅仅到了后边这几年,我渐渐减少了晚上跑步运动了,而更多是挑选了早晨或下午时段。

为什么我会有如此大的改变呢?

我总结为以下三个首要原因:

长时刻的夜跑并未给我带来预期的作用,尽管运动完淋漓尽致、轻松愉悦,当天晚上因劳累而简单入眠(但有时反而会由于神经振奋睡不着),但实际上睡觉质量并未进步多少,精力方面也没有太大提高;

有查阅了一些健康方面的书本材料,大致都说到:睡前2-3小时内,尽量防止剧烈运动或少运动,不然简单影响睡觉质量

开端触摸到一些道家的理念,比方人存在于大天然中,要遵从天然规则,即适应天然。所以我以为跑步运动也是相同,也应当考究适应天然。

日出而作,日落而息。

日出而作,能够理解为早上日出时就应当进行劳动了,而劳动也能够是运动的一种方法。

而日落而息,是到了晚上就应当进入歇息状况,宜静不宜动,安定入眠。

假如晚上非要运动不行,能够做一些有助于静心入眠的运动即可,例如冥想、瑜伽等。

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我国中长跑名将孙英杰,曾饱尝采访时说:

“夜跑其实对身体损害更大,并不值得发起。一天的作业下来,身体现已适当疲乏了,他们以为去跑步能够放松,但错了,这是一种亚振奋。把规则全都颠倒了,晚上睡得很晚,早上起得很迟,白日作业很累,直到晚上十点你才去跑步,这原本应该是在浅度睡觉状况了,但你却去振奋地跑上五公里,回到床上是很累,但那是你一天的疲乏堆集下来的。”

她说,一切专业运动员历来不会挑选晚上去练习,这样不科学

纵观我触摸过和身边知道的那些终年坚持跑步的达人或牛人,好像都很少挑选晚上跑步或练习,相反,他们大都是早上晨跑,当然有时也会挑选在下午进行跑步。

从前我也为此问过他们中的几个人:为什么不挑选夜跑?

他们的答复其实和孙英杰的千篇一律:都以为晚上跑步不科学,乃至是对身体损害很大

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或许有人会疑问:那为什么我听一些权威人士都说夜跑更好呢?

其实先不说这些权威人士怎么说,来看看风行全球的马拉松赛事你或许就有答案了。

简直一切的马拉松竞赛都是挑选在早上开跑,为什么赛事的举行方不挑选在一个最好的时刻段(晚上)进行竞赛呢?

众所周知,在一个最好的时刻段里进行竞赛,运动员们才干发挥出最佳水平缓跑出最好的成果。

说到这儿,或许又有人会疑问了:我仅仅平常自己跑跑罢了,又不参与马拉松竞赛什么的,挑选夜跑莫非也会有影响吗?

假如你仅仅平常自己跑跑,影响的确不大,可是假如你计划长时刻跑步,那么影响或许就会很大了,由于只要科学的运动,才干让你继续跑下去。

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其实,一些人会更多挑选夜跑而不是晨跑,除了最初说到的关于夜跑的那些优点外,我以为还有一个更重要的原因,便是由于种种表里要素导致一部分人常常性晚睡熬夜,早上天然很难起来,更别提早上晨跑了

但事实上,那些晚睡熬夜的表里要素里很大一部分是能够防止战胜的,关键是想不想和重不重要的问题罢了。

早睡早上现已是陈词滥调的话题了,信任许多人都知道了它的优点,例如有利身心健康、作业学习效率高、有更多时刻做自己的工作等,可是可又有几个人真实能做到呢?

从前有人说过:一个人连早睡早上都做不到,又谈何掌控自己的人生呢?

正如标题所示——我不发起夜跑,但这并不意味着我便是对立或否定夜跑。

在这儿,我仅仅想以我的个人多年的跑步经历,结合时下的一些健康理念和事例,来剖析夜跑的利与弊。

至所以晚上跑步好仍是早上跑步好,或是其他时刻段跑步好,都没有肯定,都不能混为一谈,由于每个人的具体情况都不相同。

但不管怎么样,只要歇息足够的前提下,挑选合适自己的跑步方法和时刻段,才是最好的跑步

不只跑步如此,其他运动亦是如此。

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