腹肌轮的存在
改变了咱们练习腹肌的方法
假如想要获得最好的作用
咱们还必须得会怎么正确使用它
今日就由杰夫大叔和杰西联手
演示腹肌轮的过错演示＆正确做法
开端前杰夫强调了一点
纠正过错便是为了把质量抓上来
但质量的进步一般意味着数量会下降
假如你是那种能做几十上百次的人
就更要仔细看接下来的内容了
由于假如你的每一步都做的对
应该是做不了那么多次数的
过错一、手肘没有锁住
调查下图，左面正确右边过错
他们的差异就在于
一个伸直了手肘，一个没有
当手肘没有伸直时
三头肌所接受的张力
要远比中心大得多
这是咱们不需要的
咱们不想腹肌轮变成三头肌轮
手肘必定要彻底打直
削减三头肌的受力
把更多的压力搬运由中心去接受
并且在完结每一次之后
必要的话你都要从头调整姿态
确保手肘坚持正确的姿态
过错二、回程时偷闲
之前谈到的能做几十上百次的人
他们一般会怎么做呢？
会在动作返程的时分把手臂拉回来
而不是全程坚持相同的手臂姿态
这个行为改变了动作的杠杆
让动作变的更省力了
但也得不到它原有的作用了
假如你没有力气全程坚持规范姿态
别伸的那么远就好了
而不要使用过错方法诈骗自己完结了
正确的回程动作应该是下面这样
使用腹部肌肉的缩短把上肢拉回来
而不是用上肢发力把腹肌轮拉回来
过错三、臀部方位
这应该是人们爱简单犯
一起又最不简单被意识到的过错
那便是在回程时屈髋了
臀部在向后顶
当咱们这么做时
髋屈肌会抢走中心一切的发力
腹肌轮再一次不是腹肌轮了
它变成了髋屈肌轮
因而咱们在回程时
必定记住不要屈髋借力
幻想你的屁股后边有一根电钻对着
不要有撅屁股的动作呈现
过错四、骨盆方位
做腹肌轮时
你的骨盆在什么方位呢？
它是朝前歪斜仍是朝后歪斜的？
假如骨盆是前倾状况
腹肌就仅仅得到了拉伸
缺少主动地缩短发力
没有被充沛影响到
只要骨盆后倾时
腹肌才干进入它的作业状况
下面这便是个很欠好的演示
下沉到底部时，骨盆前倾
腹部沉下去了
向上拉时，骨盆后倾
骨盆不断的前倾后倾
这会对腰椎形成很大的压力
而杰夫做的就很好了
骨盆全程被固定在后倾方位
过错五、只做单一方向
最终一点能够归结于认识上的过错
人们都以为腹肌轮只能前后直做
而杰夫指出
事实上咱们是能够改变方向的
向前翻滚时，能够朝左或右转一点
当运动轨道被改变成斜向时
躯干会呈现改变
腹斜肌就会参加进来
由于改变躯干是它的主要功能
但为了确保作用
不要去做掉头式的大拐弯
这反而会让动作简单得多
由于动作行程被缩的太短了
悉数5点过错都纠正完了
假如你逐个照做了，祝贺你
你的腹肌轮次数会大大削减
但现在每一个高质量的次数
会为你带来更好的作用
