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瘦身的人最烦恼的不是瘦身失利，而是瘦身成功后，腹部赘肉还在，有杰出的现象！你专心想要的腹肌和马甲线，为什么便是没出来呢？
这首要是因为在瘦身的进程中，腹部脂肪比四肢更难减。瘦身导致了部分肌肉的丢失，进而会导致腰腹赘肉还在或许比较松懈。此外，瘦下来了也并不是代表就有腹肌。
所以，当你发现肚腩还在，就要及时去处理，而不是比及瘦身后再发现问题。
腰腹部的脂肪是怎样来的？
第一点，首要是摄入的食物热量太多，导致越来越多的脂肪堆积在体内，腹部日常的运动量是最少的，脂肪也是最简单堆积的。
第二点，日常的久坐、熬夜吃夜宵的习气，导致的腹部脂肪过剩；
第三点，便是运动量少，运动量少，而摄入的脂肪多热量过剩，导致脂肪存储在体内。
肚腩脂肪过多，简单内脏脂肪超支，会导致许多健康问题。那么知道是这3个方面导致的腰腹脂肪杰出，就要从这3个点着手，才能够减掉你的肚腩。
第一点：日子行为习气
久坐是病态，久坐不只会让你的肚腩越来越大，还会让你的身段走样。研讨标明，久坐每天超越6小时，会加速身体变老的速度，导致心脑血管病等等。不管是为了身体健康，仍是身形的健美，久坐1小时就要起来运动10分钟是最根底的。
许多时分，久坐尽管不能防止，可是咱们能够寻觅让自己站起来的时刻，比方说去上厕所，倒一杯水或许歇息的时分不要让自己躺着，出去逛逛，这样不只肠胃消化会变好，还能起到瘦肚子的效果。
第二点：饮食操控
1、饮食以清淡为主，多蔬菜。尽量挑选水分较多的蔬菜，比方：白菜、生菜以及花椰菜等等。高纤维的食材，能够有效地改进肠胃的消化不良的问题。
2、生果挑选苹果、草莓以及橙子等等，尽量防止荔枝、榴莲等高热量的生果，
3、挑选多高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉或许深海鱼等弥补身体蛋白。
4、戒掉你喜欢吃的高热量食物：汉堡、鸡腿、火锅等
5、戒掉你喜欢吃的高糖食物：蛋糕、奶茶、饼干等等
6、改掉你的不良饮食习气：吃太快、吃太多、饭后喝汤等。
只要做到这些点，你才能从本源上杜绝了热量过多的习气。
第三点：进步运动量
体脂率高的人，最杰出的肯定是肚腩。运动能够加速身体的代谢以及消化，加大身体耗费的热量，形成热量赤字，也便是你假如能够确保每天摄入的热量小于输出的热量，体内脂肪肯定会削减。
可是，咱们瘦身瘦肚子的进程不只仅仅只是期望瘦下来，还想要有美观的身段，比方说刻画马甲线仍是腹肌，防止自己在瘦身完了之后，腹部的肌肉呈现松懈的现象。
所以，咱们在进行有氧运动之前，能够挑选进行20分钟的无氧（力气）练习，来到达削减肌肉丢失和塑形的效果。假如不去健身房的话，在家也能够做俯卧撑、卷腹、深蹲、快步蹲等等运动。
力气练习后，坚持-.5-1小时左右的有氧运动，你能够挑选快走、慢跑、HIIT间歇练习、跳绳、游水以及打球等等方法来让身体动起来。
此外，要定时改变运动，不要让自己的身体处于舒适区，坚持3个月，减掉大肚腩并不会那么难。
