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有氧与力量训练两者实际减肥效果存在什么差异该如何合理运用

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-09-11 作者:责任编辑NO。卢泓钢0469

想要瘦身,应该去跑步仍是去健身房进行力气练习呢?这个论题一向以为都有争辩,有氧爱好者以为,跑步能够使心率加快,然后加快卡路里的焚烧来耗费更多的脂肪。但是,健身重训爱好者以为,经过添加肌肉量来甩掉剩余的脂肪才是最好的,由于肌肉量的添加会让你在练习后的其他时间中焚烧更多的卡路里。究竟哪个才是最好的呢?

其实这两种观念都是正确的。当你的心率升高时,你会焚烧更多的卡路里;当你具有更多的肌肉时,你也能够在练习后的其他时间中焚烧更多的卡路里。但对大多数人来说,这两者之间的差异并不显着。

而且从根本上来说,这两种健身方法不该该是敌对的,也没有说谁最好。对大多数人来说,瘦身仅仅咱们想靠某种健身方法得到的成果,而最好的健身瘦身方案便是使人能继续坚持下去的健身方案。比方,假如你厌烦跑步,那你就不太或许长期的去坚持慢跑;假如你厌烦撸铁,成果也是类似的。

一、能使人继续坚持的健身方案需包括多种运动方法

瘦身在很大程度上是由意志和尽力决议的。关于大多数人来说,他们并不知道只用一种练习方法与用多种练习方法结合来瘦身,两种方法的练习作用是存在很大距离的。

假如你只喜爱跑步不喜爱撸铁,那就用不着在器械上磨时间。相同,假如你只喜爱撸铁不喜爱跑步,也用不着在跑步机上磨时间。变化健身方法所带来的优点远不仅仅体重的下降。究竟,与其继续坚持现已觉得单调的练习,还不如在平常练习中参加其他新的练习方法,比方跑步、撸铁、动感单车或许搏击操,灵敏的添加或改换练习方法会让你更简单的坚持下去。而且老是重复单一的练习对身体并不好,假如你练习的姿态不对,依然继续不断的练习,你或许会使伤势堆集,终究导致缓慢劳损。

二、瘦身不该该是你练习的仅有意图

对大多数人来说,好像更认可有氧运动,有氧运动能让你的心脏更健壮,能下降血压,还能够瘦身。有研讨标明,有规则的心血管运动有助于下降压力、改进睡觉、还能够下降关节的僵硬度。而力气练习能使骨密度添加、促进肌肉成长以及推陈出新进步级许多优点。[1]

在拟定健身方案时,你不该该只考虑你的体重数字,应该想想你的方针,是塑形仍是增强身体素质?假如你两种都要,那就把有氧和力气练习结合起来吧。一般情况下,这两种练习相结合作用会更好。

三、多吃瘦肉蛋白质,进步全体活动水平

依据研讨发现,练习中的人每天会多摄入约90卡路里的热量。尽管这不算多,但足以影响瘦身的作用。所以,假如你总是摄入过多的高热量食物,即使你常常练习,你的体重也不会有什么改动。

别的,健身运动并不像你幻想的那样能耗费许多的卡路里。例如:一名体重160斤的男人以每公里6.2分钟的速度慢跑30分钟,能够焚烧大约390大卡热量。而100g的巧克力蛋糕就含有437大卡热量。因而只靠跑步很或许无法耗费掉咱们放纵饮食时额定摄入的热量。所以,除非你练习量大、肌肉多、代谢旺盛,不然一边吃烧烤、薯条或巧克力,一边练习,是不会有什么瘦身作用的。

因而,在瘦身饮食中,挑选富含蛋白质和纤维的低热量、高养分食物十分重要。富含纤维的食物能够给你供给饱腹感,削减饥饿感。别的,并非只要靠专门的练习才干瘦身,在你的日常日子中你能够尽量多添加身体的活动量,要知道咱们人体一天24小时都在焚烧卡路里,饭后漫步、站立、打扫卫生乃至上厕所时身体都在耗费卡路里。

总结

瘦身仅仅咱们想靠某种健身方法得到的成果,而最好的健身瘦身方案便是使人能继续坚持下去的健身方案

能继续坚持的健身方案需包括多种练习方法,单一的练习方法简单庸俗,也简单受伤

健身有许多优点,不要把瘦身作为健身的仅有意图

少摄入高热量食物,多吃精瘦肉类,而且添加全天的身体活动量

参阅:

(1)Lavie C J, Milani R V, O'Keefe J H, et al. Impact of exercise training on psychological risk factors[J]. Progress in cardiovascular diseases, 2011, 53(6): 464-470.

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