1.间歇练习
HIIT比传统继续有氧练习对心肺功用进步更多，一起还能进步你的爆发力。由于间歇练习中高强度的输出，能促进肌肉中“快肌”纤维的成长，也能进步有氧耐力。
开端间歇练习最简略的办法便是以全力的85-95%输出2-4分钟左右，然后歇息1-2分钟，再全力输出。经过你自己的才能做4-10组。假如没有骑行台或找不到适宜的路途进行练习，可以用跑步，游水等耐力项目替代。
2.中心肌肉练习
假如你想要骑行得更快、更健康、更健壮，你需求专门练习你的中心肌群。最简略的办法便是平板支撑。
3.快速发动
比方在计时赛中，开端时的速度比平均速度要快一些，能添加耐力，添加高速巡航的时刻，能让你能笑到最后。
4.在恰当的时分拉伸
生硬的身领会阻止你骑得更快，在过错的时分拉伸也能对骑行起到反左右。比方骑行前拉伸会让你的肌肉过于放松，然后下降你的力气和功率。因而，不要在骑行前拉伸。正确的拉伸时刻是运动完毕后，这时分肌肉弹性正好，合适拉伸腿部肌肉。
5.大保健
练习后的按摩可以大大削减第二天酸胀的感觉。Pro骑手在赛后和练习后都会承受按摩师的服务。假如你消费不起不起大保健，可优先考虑一下自己DIY。DIY有两种办法：穿紧缩裤和用泡沫轴放松腿部肌肉，两者都可以在必定程度上协助你更快康复。
6.骑行前来一罐运动饮料
研讨标明，长距离骑行前喝一点佳得乐能有用的削减你运动中肌糖原的耗费，让你挺得更久！并且还可以自己装备哦。
7.微量元素
近期研讨标明：短少B族维生素、叶酸、核黄素，人运动生机将会削弱，肌肉修正才能和供氧才能也会下降。这些微量元素是修正细胞和高效使用蛋白所有必要的，骑友们可以终究靠平衡膳食或许服用多维元素片来弥补哦。
8.氨基酸
长距离骑行无疑会耗费肌肉，并引起第二天的疲乏。弥补一点氨基酸吧，能有用削减痛苦，修正肌肉。谷氨酰胺便是不错的挑选，还能促进成长激素排泄，进步练习作用（少年郎弥补谷氨酰胺还有助于长高）。
