俗话说：”跳绳踢毽，病少一半“。我国是五千年文明古国，有着悠长的文明前史传统，许多优异的传统体育活动既有利于人的身心健康，又简便易行，十分适合于疫情期间的居家训练。跳绳对场所器件的要求不高，只需一根绳就可全面训练人体的力气、速度、耐力、活络和谐等身体素质，增强机体的代谢功用，起到健身、瘦身、塑身的效果。上体跳绳约您一同玩转跳绳，“跳”战疫情啦！
不必跳的跳绳 好玩不扰邻
增强抵抗力的最好方法便是居家训练，忧虑室内跳绳会吵到楼下？别着急，咱们有好方法，能够测验以下四种不必跳的跳绳动作吧。
可单个动作操练，每个动作重复10-15次为一组，组间歇30-45秒；也可四个动作串联操练，重复2-3遍为一组，组间歇1分钟。依据本身才能挑选组数操练。
01侧摆模仿
身体两边摇绳，绳子摆建立圆，右边一次，左面一次；脚步模仿跳绳
02金丝缠腕
第一步：右侧侧摆缠到手部；
第二步：拉至左边解开复原。
03太公钓鱼
第一步：放竿，一个绳柄放于地上；
第二步：起竿，拉起绳柄空中接住。
04龙卷风
第一步：平地绕圈；
第二步：立起绕圈；
第三步：空中接绳。
跳绳飞起来 健康又炫酷
假如场所条件答应，能够猖狂跳起来，那就能够玩得更豪放啦。带上家人，一同应战以下四个动作吧。
01单摇跳绳
初学者能够操练并脚跳，娴熟后能够测验轮换跳，速度更快哦。
给自己设定一个小方针，如一口气100个不失误，或许1分钟跳120次，开端应战吧。
02双摇跳绳
假如单摇难不住你，能够应战双摇跳，跳起一次，过绳两次，这种“飞“起来的感觉很影响哦。
能够精确的经过本身的状况“滚雪球式”应战，即从1个开端，每次添加1个，尽力而为即可。
03亲子跳绳/朋友跳绳
亲子跳绳，也叫朋友跳绳，跟自己的家人或许好朋友一同应战跳绳，试一试你们能够一口接连跳多少次吧。
04自在花式
假如以上动刁难你来说都是“小菜一碟”，你又想不受拘谨地纵情开释，那就挑选自在花式吧。这儿提示一下，高难度动作有必定的概率会打到身体，请注意安全哦。
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